Q1. 請問您目前的婚姻狀況？（單選題）
Q2. 經(jīng)濟收入？（單選題）
Q3. 正式訓(xùn)練前激活前鋸肌的目的（單選題）
靈活肩關(guān)節(jié)
穩(wěn)定核心
穩(wěn)定肩胛骨
穩(wěn)定肩帶
Q4. 平板杠鈴臥推動作中胸大肌感覺較少，以下調(diào)整不正確的是（單選題）
動作過程中保持挺胸
動作過程中保持沉肩
動作過程中加快動作節(jié)奏
動作過程中控制胸大肌全程收縮
Q5. 靜態(tài)拉伸一般放在訓(xùn)練的哪個環(huán)節(jié)（單選題）
訓(xùn)練前
訓(xùn)練后
訓(xùn)練中
不用拉伸
Q6. 會員在做俯身杠鈴劃船的過程中出現(xiàn)腰酸應(yīng)該如何處理（單選題）
激活臀大肌
拉伸腘繩肌
激活腰腹核心
拉伸大腿內(nèi)收肌
Q7. 以下對T杠劃船敘述正確的是（單選題）
此動作側(cè)重于訓(xùn)練背部厚度
此動作側(cè)重于訓(xùn)練背部寬度
此動作側(cè)重于訓(xùn)練上背部
此動作側(cè)重于訓(xùn)練下背部
Q8. 如何讓會員在做引體向上時避免身體前后晃動？（單選題）
激活腰腹核心，保持身體穩(wěn)定
保持頂峰收縮
動作過程中借力完成
盡量保持聳肩向上拉
Q9. 會員在做杠鈴?fù)萍鐒幼鲿r，小臂無法垂直地面需要如何處理？（單選題）
松解三角肌
松解胸小肌
松解內(nèi)旋肌群
松解斜方肌
Q10. 深蹲過程中出現(xiàn)腰疼，以下處理方法不正確的是？（單選題）
拉伸大腿內(nèi)收肌
戴腰帶
激活腰腹核心
激活臀部
Q11. 以下對杠鈴彎舉動作敘述不正確的是（單選題）
動作過程中易出現(xiàn)大臂搖晃
動作過程中避免膝關(guān)節(jié)鎖死
動作過程中避免身體前后搖晃借力
動作過程可以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣
Q12. 杠鈴彎舉的目標(biāo)肌肉是（單選題）
肱三頭肌
肱肌
肱二頭肌
肱橈肌
Q13. 在做杠鈴彎舉時，身體前后借力該如何解決？（單選題）
增加重量
換成啞鈴
做反手杠鈴彎舉
背靠墻練
Q14. 以下對啞鈴彎舉和杠鈴彎舉描述最為準(zhǔn)確的是（單選題）
器械不一樣
啞鈴可以改善肌力不平衡
杠鈴手腕壓力小
啞鈴不容易借力
Q15. 下列動作中側(cè)重上胸訓(xùn)練的是（單選題）
平板杠鈴臥推
平板啞鈴飛鳥
俯臥撐
上斜啞鈴臥推
Q16. 在上肢肌肉訓(xùn)練中，影響到我們核心區(qū)域穩(wěn)定的肌肉有（單選題）
肩袖肌群
前鋸肌
腹橫肌
肩胛下肌
Q17. 以下動作中是側(cè)重上腹部訓(xùn)練的是（單選題）
仰臥舉腿
卷腹
仰臥兩頭起
平板支撐
Q18. 會員在練習(xí)仰臥兩頭起時出現(xiàn)脖子酸應(yīng)該如何解決？（單選題）
引導(dǎo)會員脖子保持中立
減小兩頭起的幅度
使用爆發(fā)力完成
全程憋氣完成
Q19. 以下對平板啞鈴臥推敘述正確的是（單選題）
動作過程中吸氣胸大肌控制將啞鈴?fù)破鹬脸跏嘉恢?/p>
啞鈴置于胸部正上方時，肘關(guān)節(jié)盡量鎖死保持啞鈴穩(wěn)定
側(cè)重于發(fā)展胸大肌厚度
啞鈴下放到胸部盡量不要有拉伸感的位置
Q20. 以下對俯身單臂啞鈴臂屈伸描述錯誤的是（單選題）
側(cè)重發(fā)展肱三頭肌線條
側(cè)重調(diào)整左右對稱性
支撐手壓力大：將身體重心后移
動作中身體重心盡量放在支撐手上
Q21. 背闊肌的功能是？（單選題）
肩屈
肩水平內(nèi)收
肩水平外展
肩內(nèi)旋
Q22. 中斜方肌的功能是（單選題）
肩胛骨回縮
肩胛骨前引
肩胛骨上提
內(nèi)收
Q23. 高位下拉主要是側(cè)重訓(xùn)練背部？（單選題）
寬度
厚度
長度
內(nèi)側(cè)
Q24. 三角肌后束的功能有（單選題）
肩屈
水平內(nèi)收
肩水平外展
外展
Q25. 下列屬于肩部訓(xùn)練動作的選項是（單選題）
啞鈴臂屈伸
杠鈴直立提拉
杠鈴平板臥推
俯身杠鈴劃船
Q26. 下列動作中是側(cè)重練習(xí)三角肌后束訓(xùn)練的是（單選題）
俯身啞鈴飛鳥
啞鈴?fù)萍?/p>
直立杠鈴提拉
啞鈴側(cè)平舉
Q27. 會員在做羅馬尼亞硬拉動作時出現(xiàn)腰部疼痛，以下處理不當(dāng)?shù)姆椒ㄊ牵▎芜x題）
引導(dǎo)會員頭、背、腰需要保持在同一 條直線，
引導(dǎo)會員核心收緊
引導(dǎo)會員不要出現(xiàn)彎腰
不用解決 繼續(xù)訓(xùn)練
Q28. 會員想要重點加強臀部，應(yīng)選擇以下哪個動作比較好？（單選題）
單腿箭步蹲
弓箭步
深蹲
俯身杠鈴劃船
Q29. 會員在做直腿硬拉時反映大腿后側(cè)過緊，應(yīng)該如何處理？（單選題）
減少下放幅度，拉伸大腿后側(cè)肌群
激活核心肌群
增加重量
增加雙腳站距
Q30. 下列可以肘屈的肌肉有（單選題）
三角肌
肱三頭肌
肱三頭肌長頭
肱肌
Q31. 俯身杠鈴劃船動作中不屬于常見問題的是哪一項？（單選題）
弓背含胸
屈膝過多
塌腰
腕關(guān)節(jié)疼痛
Q32. 以下動作更側(cè)重于強化三角肌中束的訓(xùn)練是（單選題）
蝴蝶機反向飛鳥
單臂側(cè)平舉
啞鈴前平舉
龍門架反向飛鳥
Q33. 坐姿腿內(nèi)收主要強化的是哪塊肌肉？（單選題）
內(nèi)收肌群
外展肌群
股內(nèi)側(cè)肌
半腱肌、半膜肌
Q34. 站姿提踵側(cè)重于強化哪塊肌肉？（單選題）
腓腸肌
比目魚肌
腘繩肌
臀部
Q35. 以下動作中不是側(cè)重強化股四頭肌的是？（單選題）
倒蹬
史密斯深蹲
坐姿腿外展
弓箭步
Q36. 教材中一個饅頭中大約含有多少克碳水化合物？（單選題）
30
40
50
60
Q37. 訓(xùn)練后應(yīng)及時補充碳水化合物，哪種食物更好（單選題）
玉米
地瓜
面包
土豆
Q38. 增肌人群推薦每公斤體重每天攝入多少克蛋白質(zhì)？（單選題）
1
1.5
2
3
Q39. 教材中一塊雞胸肉中大約含有多少克蛋白質(zhì)？（單選題）
60
50
40
30
Q40. 以下哪個不是蔬菜對增肌的作用？（單選題）
有助于能量代謝
補充礦物質(zhì)
有助于維持神經(jīng)肌肉興奮性
防止肌肉流失
Q41. 如何使體重呈上升趨勢（單選題）
能量平衡
能量虧空
能量盈余
Q42. 以下營養(yǎng)素?zé)o法提供能量的是？（單選題）
水
蛋白質(zhì)
碳水化合物
脂肪
Q43. 人體能量消耗60-75%來自于哪個途徑？（單選題）
體力活動
生長發(fā)育
基礎(chǔ)代謝
生熱效應(yīng)
Q44. 以下哪項不是乳清蛋白的作用？（單選題）
促進肌肉合成
幫助脂肪燃燒
促進恢復(fù)
提高免疫力
Q45. 蛋白質(zhì)的攝入上限是（單選題）
不多于2克/公斤/天
不多于2.5克/公斤/天
不多于3克/公斤/天
不多于4克/公斤/天
Q46. 當(dāng)人體血液中葡萄糖濃度過高時，會使哪種激素分泌？（單選題）
胰高血糖素
皮質(zhì)醇
胰島素
兒茶酚胺
Q47. 當(dāng)我們舉起較重啞鈴時會募集更多的肌肉，這是由哪個神經(jīng)系統(tǒng)判斷？（單選題）
感覺神經(jīng)
中樞神經(jīng)
運動神經(jīng)
Q48. 以下哪個供能系統(tǒng)適應(yīng)強度范圍在95%以上？（單選題）
ATP-CP供能系統(tǒng)
無氧供能系統(tǒng)
有氧供能系統(tǒng)
Q49. 姓名（填空題）
Q50. 您對我們有什么建議或意見？（填空題）
